その日のうちにむくみは解消

夕方になると脚がむくんでパンパンになってしまうことはありませんか?学校や仕事場などで、同じ姿勢をとっていることが多い人は特に多いはずです。脚のむくみは放っておくと、脚だけじゃなく全身のむくみにも影響するほか、健康にも影響を及ぼすことがあります。むくんでるなと思ったら、その日のうちに対処して解消していきましょう。

むくみの判断は指で押してみる

脚がむくんでいるかどうかの目安は、指で押したときに跡がくっきりと残るかどうかです。押してもすぐに消えるならむくみの心配はないのですが、押してもしばらく後が残っている、なかなか消えないという人は完全にむくんでいると言えます。

むくみが起こる原因はさまざまありますが、時間が経つと解消されるものがほとんどで、むくみに悩む人の多くは、この一過性のむくみであると考えられます。ですがまれに、静脈の血液が滞ってしまう下肢静脈瘤や肝臓・腎臓・心臓などの病気の場合があります。なかなかむくみが解消されないという人は、一度医師の診察を受けると良いでしょう。

病気以外に起こるむくみの原因

むくみが起きてしまう原因は、一般的にどんなものがあるのでしょうか。

長時間同じ姿勢でいる

長時間座るデスクワークが多い人はもちろん、立ち仕事など立っていることが多い人にもむくみは起きやすくなります。

水分や塩分の摂りすぎ

水分や塩分を多く摂ると、その分血液中の水分が多くなります。水分量が増えることで溜りやすくなるので、これがむくみの原因にもなります。

運動不足

普段運動する習慣がない人は、むくみやすいと言えます。脚の筋肉が衰えていくと血液を運ぶポンプの働きも低下していくので、血液の流れが悪くなりむくみが起きてしまいます。

冷え性、代謝不足

手足が年中冷たいような冷え性の人は、そのぶん血行が悪いということなので、むくみやすくなります。血行が悪いということは代謝も悪いので、むくみやすい体質の人は代謝が悪くなっているせいで、冷え性にもなっていることがあります。冷え性とむくみ、代謝の悪さが悪循環を引き起こしているんです。

肌トラブルの原因にもなるむくみ

脚のむくみだけじゃなく、手や顔などもむくんだ経験はありませんか?朝にはすんなりと入った指輪が夕方には外せなくなっているという人は、手もむくんでいると言えます。脚のむくみだけじゃなく、顔のむくみは見た目にも影響します。さらに、むくみは代謝も低下してしまうので、お肌の新陳代謝やターンオーバーにも影響してしまいます。ニキビや肌荒れなど肌トラブルの原因にもなってしまうので、むくんだら早めの対処が必要です。

リラックス効果もあるむくみ解消マッサージ

むくみを解消するには、主にマッサージが効果的です。手軽に出来るものばかりなので、気が付いたときに対処できるほか、寝る前にマッサージすることで翌朝スッキリと目覚めることができます。マッサージでリンパを流してあげることがむくみ解消にもつながるので、リンパマッサージをすると良いでしょう。

基本のリンパマッサージ

1.太ももの付け根にあるリンパを刺激する

リンパマッサージは足先からではなく、太ももの付け根から行います。まず足の裏同士をくっつけるように脚を開いて座り、両方の手のひらを重ねた状態で太ももの付け根に置き、ゆっくりと押していきます。これを左右5回行います。

2.ひざから脚の付け根

次にひざを軽く曲げた状態で、座って脚を伸ばします。両手で覆うようにしてひざから太ももにかけてなでていきます。左右5回行いますが、1度では太ももを覆いきれないので内側・外側・裏側に分けてなでるようにします。

3.ひざの裏側

そのままひざを軽く曲げた状態で、ひざの裏をマッサージします。ひざの裏には凹んでいる部分があるので、その凹みに両手の人差し指~小指の4本を当てて、10回上に向けてさすっていきます。これを左右行います。

4.ふくらはぎ

手のひらで覆うようにして足首から上に向かって、ひざの裏までさすります。左右5回行います。

5.つま先から足首

足と手が握手するように足指の間に手の指を入れ、足首を軽く回します。足の裏、足の甲をそれぞれ左右5回ずつ、さすっていきます。このとき足裏の真ん中を親指で押すのも効果的です。

6.逆順でマッサージ

つま先までマッサージが終わったら今度はつま先からマッサージしていきます。逆にマッサージしていくことで血液の循環が良くなるので、むくみが解消されていきます。

リンパマッサージは、血液の流れが一番良くなっている入浴後にやるのがオススメです。オフィスでやる場合は冷房の効いた寒い部屋は避けて、できるだけ暖かい場所で行うようにしましょう。

むくんでしまったらマッサージをすると良いのですが、普段の生活からむくみを予防することも大切です。むくみを予防するには塩分の多い食事やストレス、運動不足などにならないよう、食生活などの生活習慣に気を付けましょう。着圧ソックスもむくみの解消や予防に効果的です。脚のむくみは次の日に持ち越さないことが美脚、への近道になります。

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